我快37w啰，体重重了11kg，将近61kg，

宝宝比原周数还大上2-3周=___=

给妳参考:)

早餐：

鸡精一瓶或一包　

牛奶一杯　

珍珠粉一包　

挺X钙片一锭　

有蛋及起士的早餐一份

午餐：

饭少许

肉类

青菜　

牛奶一杯

点心：

水果一份　

牛奶一杯

晚餐：

牛肉

青菜

饭半碗或是1/3碗

豆腐

鸡蛋

宵夜：

柑桔类水果一颗或是香草冰淇淋一小盒

可参考我的部落格:

妈妈才63还好吧

我174公分，第一胎要生产时已经快破百了，胖了30几公斤，我的医生也没说什么，应该他是知道我有吃降血压药会水肿吧！果然做完月子就消了17公斤，剩下的也在产后4个月瘦回来

可是今年怀这胎前因为去年怀孕不顺引产后的余胖未消，现在也是积极努力在调养母体、养胎和重量间取得最佳平衡，目前26周多，胖约6公斤

我的早餐是到早餐店喝一种均衡营养饮品，如果午餐前会饿，会再泡三宝粉喝

中午正常吃

下午喝补品(娘家妈妈滴鸡精、熬鱼头+大骨+丁香鱼+海带+味噌汤，老公会煲深海鱼骨汤)

晚餐有时会先喝营养饮品再吃点东西，因为喝了一大杯就已经很有饱足感，吃得东西也会比较少

晚餐要早点吃，然后早点睡觉，就不会想吃宵夜啰！

PS不能喝豆浆？这我没听过耶！无糖的应该没关係吧！

早餐每天吃到撑

没啥特别禁清淡就好

参后半小时孕妇维他命一颗

午餐

公司餐厅

饭吃一点

肉要吃

菜清淡的就吃

吃不甜的水果

下午4-5点 苹果一颗

(儘量做到每天所以31周的我不知道吃几颗苹果了哈)

晚餐

肉吃

饭吃点

有菜菜儘量吃

睡前1-2小时吃个DHA补充碇

空腹时间想到会吃钙片(通常是一早醒来吃)

偶而还是会来点小零食

这就是我的懒人饮食法

(没刻意禁但是有刻意去吃宝宝基本需要的营养若是照我自己本来意愿在吃宝宝可能会营养不良对吃有点懒的妈妈)

基本就是要蛋白质+澱粉+纤维+补充钙(后期)

我澱粉的摄取式早上最多越到晚上越少

其他的东西是想到就乱做一点来吃(例如银耳枸杞冻或红豆水)

看了以上妈妈们的菜单，对我来说，会吃不饱

目前已怀孕21周，体重已经胖了9kg

三餐的量其实跟以前一样，没有增加，

但最近这两周很夸张，每天以0305kg等速增加中

其实老实说，我前期是优酪乳喝太多，导致急速发胖，这我承认，

但最近这两周我已经改为二、三天喝一点点优酪乳了，水果量也减半，但还是胖得很快，

不知道该怎么控制饮食了

早餐 : (平日上班) 豆浆或奶茶 + 优格 + 奶油吐司或花生土司 + 水果

(假日) 奶茶或豆浆 + 水果优格 + 凯萨沙拉 + 美式蛋捲(里面很多料) +薯条

午餐 : (平日) 带便当 2-3种青菜 + 豆乾或豆腐 或是炖炒的牛肉 + 1/3碗的饭+水果

(假日) 因为早餐吃很多下午才吃

下午点心1 : 烤花生土司 或 绿豆汤或红豆汤

下午点心2 : (通常四点又饿) 饼乾

晚餐 : 通常不吃饭 只吃青菜 + 鸡汤不吃鸡或鱼汤 饭后吃水果

通常早餐吃很多然后几乎不太吃晚餐，晚餐只吃点菜和吃很多水果

有时候会自己煎牛排或是炖牛肉吃一下而已

目前32w 体重大概增加35公斤 宝宝体重都在正常範围内

(原作者于 2010-08-20 12:05:20 重新编辑过)

To:ilove啾啾

你很厉害!! 才胖3公斤, 妳都不会有"饿"的感觉?

我早餐一定吃很多豆浆都是超大杯有时还会多喝一杯牛奶。

中午过后还是照整点饿啊，所以

三点下午点心就是绿豆汤或红豆汤，

四点的点心就是饼乾，有时候会是一片土司，

晚餐对饭真的没办法消化，最近还蛮爱吃煎或烤的鱼加柠檬这样吃。

只胖3公斤多是因为前期瘦太多了 后来补回来的也都是胖宝宝而已

可能是体质的关係吧。

如果要吃的话就先喝汤吃菜最后再吃饭，这样顺序比较不会胖，而且肉和菜比较有营养

目前怀第二个宝，12周，重2公斤(好像太多了>"<)

早餐：一份蔬果捲+一杯600cc无糖豆浆

午餐：水果一份+羊奶180cc一瓶或一片吐司+羊奶180cc一瓶

晚餐：随意吃，高兴吃什么就吃，反正吃到饱为止!!